Les sportifs professionnels ou les simples amateurs de fitness sont en permanence à la recherche d’un outil ou d’une activité leur permettant d’ entraîner tous les muscles du corps en même temps. L’avantage d’une telle discipline est facile à dire: avec un seul entraînement, il est possible d’améliorer les performances de tous les groupes musculaires.
Au fil des années, diverses solutions ont été proposées pour atteindre cet objectif, certaines plus efficaces que d’autres. Pourtant, c’est depuis quelques années que dans les salles de sport du monde entier un outil unanimement considéré comme complet et efficace par les experts s’est imposé : le rameur.
Le rameur, dans le jargon professionnel est appelé rameur, c’est un outil dont il existe de nombreuses variantes, mais qui n’a qu’un seul but: mimer les mouvements effectués en rameur. Au cours de cette discipline, en effet, l’athlète met environ 80% de tous les groupes musculaires sous tension, obtenant ainsi un résultat important sur le corps en peu de temps.
Il existe de nombreuses variantes de rameur, qui diffèrent principalement par la résistance qui s’oppose au mouvement du guidon. Tous ont pourtant des effets positifs sur le corps: voici donc tout ce qu’il faut savoir sur l’entraînement musculaire avec le rameur.
Découvrez d’abord ces rameurs :
Rameur: muscles touchés
Comme déjà mentionné, le rameur est un outil capable d’ engager différents groupes musculaires, offrant un avantage significatif pour chacun d’entre eux. Ci-dessous, pour chacun de ces groupes musculaires, le mouvement qui est effectué avec le rameur et le résultat obtenu en termes de renforcement sont décrits.
Rameur et bras
Comme vous pouvez facilement le deviner, celui entre le rameur et les bras est un match parfait. Comme déjà mentionné, le rameur est un outil qui imite le mouvement effectué en ramant, il est donc clair que les bras sont principalement impliqués.
Concrètement, le mouvement qui est effectué consiste en l’ouverture et la fermeture des coudes, ainsi que l’étirement de la colonne vertébrale vers l’haltère.
L’ouverture et la fermeture des bras ont pour effet de contracter et de détendre les muscles biceps, triceps et deltoïdes, dans un entraînement de puissance extrêmement efficace.
La vitesse à laquelle des résultats plus ou moins accentués peuvent être obtenus dépend de la résistance opposée par le guidon (qui représente les rames). Certains rameurs, pour être encore plus fidèles à l’aviron, proposent une résistance à l’eau. Dans d’autres cas, cependant, la résistance est donnée par des pistons réglables.
Les bras sont donc la cible du rameur et ses effets sont principalement visibles sur ces groupes musculaires. Cependant, en conséquence directe du mouvement effectué, d’autres muscles sont également mis à rude épreuve.
Rameur et abdos
Tous les fans du secteur ne connaissent pas les effets du rameur sur les muscles abdominaux. Ce qu’il est important de savoir, cependant, c’est que les abdos sont parmi les groupes les plus activement impliqués dans le rameur.
La raison s’explique par la position prise par le corps lors de l’entraînement au rameur: le sujet, en effet, est assis, les jambes étendues et la colonne vertébrale bien droite. Dans l’exécution du mouvement – tout comme dans l’aviron – l’athlète doit faire dépasser la colonne vertébrale en direction du guidon, la tirer vers lui puis la ramener à la position de départ.
Lors de la première phase de ce mouvement cyclique, la personne doit s’engager à bien ancrer les fesses et les jambes dans leur position. Si le mouvement est effectué correctement, donc, la prise du guidon correspond à une contraction des abdominaux, tandis que son retour à la position initiale permet la relaxation de ce groupe musculaire, qui est donc entraîné de manière très intense.
Le rameur peut donc également être compris comme une alternative très valable au crunch ou à d’autres exercices spécifiquement conçus pour les abdominaux.
Rameur et muscles du dos
Le rameur a également un effet bénéfique sur les lats, c’est-à-dire les muscles situés sous les omoplates. Pour ce groupe musculaire l’effet est secondaire (par rapport aux bras et aux abdominaux), mais non négligeable.
Tout comme pour les abdominaux, le mouvement par lequel vous tirez le guidon vers vous et le ramenez à sa position initiale permet la contraction et le relâchement des lats, qui s’activent pour permettre au torse de bouger.
Certaines variantes de rameur, dans lesquelles les résistances ont été modifiées de manière appropriée, sont conçues pour entraîner les muscles du dos avec une plus grande intensité plutôt que d’autres groupes. Il est donc important de souligner que le choix de l’outil à utiliser doit se faire en fonction des effets à obtenir sur l’organisme.
Rameur et muscles secondaires
Parmi les muscles touchés par le rameur il y en a bien d’autres, même si pour eux l’effet est secondaire. Certains effets du rameur, par exemple, peuvent être trouvés sur les adducteurs ou les ischio-jambiers, tandis que dans certains cas, il est également possible d’entraîner les pectoraux.
Les quadriceps bénéficient également des avantages du rameur, à condition que le mouvement soit effectué correctement.
Conclusion
Comme on peut le voir d’après ce qui a été rapporté jusqu’à présent, le rameur est un outil très polyvalent, qui offre des résultats évidents sur le corps humain déjà après les premières séances d’entraînement. La prise en main du rameur est simple, et tout le monde peut s’y mettre ; au fil du temps, en ajustant l’intensité, il est enfin possible d’améliorer encore l’entraînement.
Cependant, le choix du rameur est fonctionnel aux objectifs à atteindre: il est donc conseillé de consulter un expert du secteur qui saura recommander le produit le plus adapté à ceux qui sont vos objectifs.
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