Vous vous demandez si le stepper fait maigrir? Une question qui est tout sauf triviale, compte tenu de la polyvalence et des multiples usages de cet exerciseur.
Dans les lignes qui suivent, vous découvrirez son efficacité pour réduire les graisses, quelles zones du corps il parvient à mincir et comment en tirer le meilleur parti pour perdre du poids.
Jetez d’abord un œil à ces steppers :
Perdre du poids avec le stepper
Voyons le rôle de cet instrument au sein d’un programme visant à perdre du poids et comment concentrer le travail sur les zones critiques.
Le stepper fait-il maigrir votre ventre?
En principe, la réduction du tour de taille avec l’appareil est comparable à celle des autres activités cardio: vous perdrez des centimètres dans la même mesure que vous dépensez de l’énergie.
L’entraînement avec stepper et mini stepper, en effet, est de type aérobie, visant à améliorer les performances, la fonction respiratoire et cardio-vasculaire.
Consommer des calories est donc une conséquence naturelle d’un tel entraînement: l’utilisation régulière de l’équipement brûle la graisse abdominale et celle présente dans d’autres zones du corps.
Il contribue de manière significative à l’atteinte d’ un poids santé, affine la silhouette dans son ensemble et, sous certaines conditions, raffermit les zones les plus réfractaires à tout type de traitement.
Si votre problème est d’alléger et de tonifier le ventre, vous pouvez vous orienter vers l’achat d’un modèle équipé de crochets pour bretelles ou à mouvement oblique.
Ce dernier, aussi appelé swing stepper, fait maigrir de manière harmonieuse, mais permet d’élargir la palette d’exercices, avec l’insertion de blocs visant à aplatir et sculpter le ventre.
Le stepper fait-il maigrir vos jambes?
Réponse affirmative. Et on ajoute: c’est un excellent allié pour affiner les cuisses et raffermir les membres inférieurs, s’il est utilisé correctement et régulièrement, à moyen-long terme.
Pour avoir des jambes toniques et maigres, il faut s’assurer de ne pas rendre l’ entraînement ennuyeux ; beaucoup, en fait, abandonnent le potentiel de la machine parce qu’ils s’ennuient.
Dans tous les cas, éliminer ce problème est simple, puisqu’il suffit d’accompagner les exercices de musique et d’alterner au moins deux séquences à des vitesses pas trop différentes.
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Comment utiliser le stepper pour perdre du poids
La routine d’ exercices avec cet outil ne laisse aucune place à l’improvisation: avant de l’essayer, vous devez savoir comment le corps réagit aux changements d’ entraînement.
De manière générale, une vitesse modérée est suffisante pour une activité aérobique, tandis que les entraînements tonifiants nécessitent des mouvements plus rapides et des fentes plus décisives.
Attention toutefois à ne pas en faire trop: en vous poussant trop au-delà de vos limites d’endurance vous passez à l’exercice anaérobie, avec une augmentation exponentielle de la production d’ acide lactique.
Cette dernière, nocive pour l’organisme, est sécrétée et, en partie, éliminée en continu par la circulation sanguine, sans conséquences négatives pour la santé.
Mais lorsque l’effort devient intense, l’accumulation est telle que, une fois entrée dans la circulation, elle entraîne la manifestation de douleurs et de fatigue musculaire.
Par conséquent, le stepper vous aide à perdre du poids à basse vitesse, avec des valeurs dans les limites de votre zone de confort ou légèrement supérieures.
Cependant, vous devez prendre en compte d’autres aspects, tels que:
- rythme
- temps de formation dédié
- l’intensité de la poussée sur les plates-formes.
Pour vous donner une première orientation, sachez que la machine brûle graisses et calories si l’activité est réalisée à rythme constant, a une durée moyenne-longue avec des mouvements pas trop accentués.
Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez ralentir et reprendre le rythme précédent après quelques minutes. L’important est que vous ne vous arrêtiez pas, afin de ne pas annuler le travail effectué jusqu’à ce moment-là.
Aussi la posture est essentielle pour atteindre l’objectif «poids idéal» et ne pas avoir à faire face à la maladie. Pour tonifier, déplacez votre poids et penchez-vous en avant, tandis que pour activer le métabolisme des lipides, tenez-vous droit.
Vous pouvez garder vos mains sur les poignées, ou, si vous utilisez le mini stepper pour perdre du poids, vous appuyer avec vos coudes contre un mur ou en équilibre sans utiliser de supports.
Avant de commencer, nous vous invitons à garder à portée de main des suppléments d’ eau et de sels minéraux, pour assurer une hydratation adéquate et rétablir l’ équilibre sodium-potassium.
Combien de stepper pour perdre du poids?
Cela dépend des objectifs fixés, notamment du nombre de kilos à perdre pour atteindre le poids idéal, de votre métabolisme et du régime que vous suivez.
Pour perdre du poids avec l’outil domestique, nous vous conseillons de l’utiliser pendant au moins 30 à 40 minutes consécutives entre l’échauffement, l’activité réelle et la récupération, tous les deux jours.
Avant de vous lancer dans cette routine d’ entraînement, commencez pendant 10 à 15 minutes deux fois par semaine et, dès que vous sentez que vous pouvez prolonger la séance, augmentez-la de quelques minutes.
Perdre du poids avec le stepper: conclusions
À la lumière de ce qui précède, il est maintenant clair que cet outil fonctionne vraiment pour la perte de poids, car il affecte efficacement le métabolisme basal.
L’apport plus important d’ oxygène aux tissus et fibres musculaires prédispose votre organisme à consommer des calories, déclenchant et facilitant les mécanismes d’élimination des graisses.
Son utilisation constante et continue dans le temps vous conduira également à raffermir les zones critiques, grâce à des entraînements spécifiques et des équipements accessoires.
En plus d’être une aide valable pour fitness à domicile, il est un excellent allié pour la promotion de psycho-physique bien -être; il vous permettra de vous déplacer sans effort et régulièrement.
Nous vous suggérons d’envisager de l’ acheter si vous souhaitez un soutien qui vous encourage à démarrer ou à consolider une bonne routine d’ entraînement, en éliminant tout risque de l’interrompre.
En présence de troubles du système musculo – squelettique, du système respiratoire ou du système cardio-circulatoire, nous vous invitons à demander un avis médical ou une consultation spécialisée.
Questions fréquentes
Suite à vos demandes, nous avons rapporté dans cette rubrique les éclaircissements aux doutes les plus courants ; ils vous offriront un tableau encore plus complet sur le sujet.
Oui, sans forcément recourir à l’aide d’un entraîneur personnel: en version à guidon comme en mini ou en balançoire, il favorise l’exercice physique réalisé en autonomie.
Le mouvement sur l’outil, à la portée de tous, permet de perdre du poids de manière harmonieuse ; ce sera comme monter les escaliers sur place, rester dans la maison.
Perdre du poids avec le stepper à la maison est un objectif accessible à tous: si vous parvenez à vaincre la tendance à la paresse, vous obtiendrez des améliorations appréciables sur l’ensemble de la silhouette.
Le tout de manière homogène: l’utilisation de la machine amincit les hanches, tonifie les fesses, sculpte les jambes et les cuisses, rendant les membres inférieurs agiles, vifs et exempts de toute ombre de cellulite.
Il permet également de galber la taille et d’aplatir le ventre, à condition d’intégrer des enchaînements d’ exercices ad hoc et des accessoires comme des élastiques.
Le temps nécessaire pour atteindre le poids idéal dépend de votre volonté et d’autres facteurs, qui varient considérablement d’une personne à l’autre ; notamment de:
• kilos résiduels à jeter
• niveau de préparation sportive
• nutrition
• durée de l’exercice
• fréquence des séances
• mode de vie.
Un adulte en forme et en bonne santé peut commencer à perdre du poids avec le stepper dans un délai raisonnablement court, à partir de la deuxième semaine.
Si, par contre, vous êtes débutants ou venant d’une longue période d’ inactivité, vous devrez attendre au moins 20-25 jours pour obtenir des commentaires.
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