Les tractions sont connues de la plupart des gens sous le nom de « Pull-ups ». Bien que cette activité soit l’une des plus redoutées dans les salles de sport du monde entier, il faut dire que son efficacité sur le corps humain est plus qu’évidente, à divers points de vue.
Certes, ce n’est pas une activité facile à réaliser, surtout pour ceux qui en sont à la première approche, mais pas pour cette raison non recommandée ou non adaptée à des groupes de personnes particuliers.
A cet égard, par exemple, on pense très souvent que les tractions ne sont faites que pour les hommes, mais c’est une grave erreur: il est en effet intéressant de savoir que certaines femmes entraînées détiennent en fait des records du monde.
C’est le cas d’Eva Clarke, une athlète professionnelle qui détient le plus grand nombre de tractions en 24 heures: 3737.
En plus de représenter une belle opportunité d’entraînement pour les hommes et les femmes passionnés de sport, donc, les tractions aussi offrent de nombreux avantages pour qui les pratique.
Voici donc tout ce que vous devez savoir sur les avantages des tractions.
Découvrez d’abord ces barres de traction :
Traction: quels sont les avantages?
Les entraîneurs personnels qui incluent des tractions – considérées comme l’une des activités les plus difficiles par ceux qui pratiquent un sport – dans les programmes d’entraînement n’ont pas le désir de voir leurs clients en difficulté, comme beaucoup, ironiquement, le supposent.
En fait, en fait, les tractions offrent un nombre substantiel d’ avantages à la fois physiques et mentaux. Il est donc bon d’approfondir le sujet et de comprendre quels sont les bienfaits des tractions.
Implication de nombreux groupes musculaires
Parmi les avantages des tractions, il y en a un qui est particulièrement digne d’intérêt. Comme il est facile de le supposer, en effet, les tractions impliquent activement un très grand nombre de muscles, et pas seulement ceux des bras.
Bien que les biceps et les triceps soient les muscles moteurs dans le cas des tractions, il ne faut en effet pas oublier que les abdominaux sont également suffisamment entraînés. Le lifting de l’ensemble du corps humain, en effet, nécessite sans doute une contraction des muscles de la poitrine, qui peuvent donc profiter des bienfaits des tractions.
Ce discours, bien sûr, peut également être étendu à d’autres groupes musculaires, y compris les dorsaux et les fessiers, pour n’en nommer que quelques-uns. La raison en est évidente: le mouvement qui est effectué avec les tractions fait que la force de gravité agit sur tous les muscles, qui doivent répondre pour maintenir le corps humain soulevé.
En fait, cette caractéristique particulière est ce qui détermine la grande efficacité des programmes d’entraînement basés sur des tractions, dont les bénéfices peuvent être trouvés dès les toutes premières séances d’entraînement.
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Formation complète
Une erreur qui est souvent commise lorsque l’on imagine les avantages des tractions est de penser qu’elles ne sont qu’un entraînement de puissance. En réalité, la situation est bien différente: ce type d’activité, en effet, agit à la fois comme un entraînement de puissance et comme une activité cardio.
La partie «puissance» s’effectue principalement en relation avec les groupes musculaires cités plus haut, puisque ce sont eux qui participent activement aux cycles de contraction et de relaxation.
La partie « cardio », en revanche, profite à tout l’organisme. Ceci est possible car l’effort fourni favorise la dilatation des vaisseaux sanguins dans tout le corps humain, incitant le cœur à pomper le sang plus rapidement pour oxygéner les tissus.
Cela fait donc des tractions l’ un des entraînements les plus complets connus à ce jour. Sans surprise, il existe des programmes d’entraînement qui prévoient exclusivement l’exécution de tractions, avec des avantages pour tout le corps.
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Une activité polyvalente
Plusieurs études académiques ( dont cette étude publiée en 2018 ) se sont penchées sur les différents effets attribuables à de nombreuses variables des tractions.
Il est ressorti de ces recherches que l’exécution de différents mouvements, toujours dans le cadre de tractions, offre des bénéfices différents selon la zone à entraîner.
Cela se traduit par une polyvalence importante et remarquable de l’entraînement à la barre, un avantage non négligeable si l’on souhaite concentrer l’entraînement sur un muscle en particulier plutôt qu’un autre.
De nombreuses variantes des tractions, par exemple, sont conçues pour engager plus activement les muscles des jambes, qui sont naturellement « négligés » par les tractions.
Ces exercices différents des tractions traditionnelles, par exemple, visent à renforcer les mollets et les quadriceps, et consistent simplement à coordonner la traction des bras avec la flexion des genoux.
Une petite variation comme celle en question, selon de nombreuses études universitaires, peut avoir un effet extraordinaire sur le corps humain, amplifiant considérablement les bienfaits des tractions.
De plus, il est bon de savoir qu’il existe quelques variantes simplifiées: avec celles-ci, il est possible d’obtenir presque tous les avantages des tractions, tout en rendant le mouvement adapté aux débutants.
Conclusion
Les tractions, dont les bienfaits ont été longuement décrits dans les paragraphes précédents, représentent donc une excellente opportunité pour ceux qui souhaitent améliorer à la fois leurs muscles et leur système cardio-circulatoire.
Avant de procéder à l’entraînement, il est toutefois fortement recommandé de consulter un spécialiste, dans le but de vérifier l’adéquation de vos muscles et articulations. De cette façon, en effet, il est possible d’éviter les traumatismes et les douleurs dus à l’exercice.
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